التفاح الاخضر

  • الفوائد الصحية لتناول التفاح الاخضر
  • القيمة الغذائية للتفاح الأخضر
  • ما هي الكمية المناسبة من التفاح الأخضر التي يجب تناولها يوميًا؟

الفوائد الصحية لتناول التفاح الاخضر

يعتبر التفاح الاخضر من الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم، ومن بين الفوائد الصحية لتناول التفاح الأخضر:

1- يحتوي التفاح الاخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.

2- يحتوي التفاح الاخضر على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين C وفيتامين K وفيتامين B6 التي تساعد على دعم الجهاز المناعي وتحسين صحة الجلد والشعر.

3- يحتوي التفاح الاخضر على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم.

4- يحتوي التفاح الاخضر على كمية منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله خيارًا صحيًا لمن يرغبون في فقدان الوزن.

5- يساعد تناول التفاح الاخضر على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية.

6- يساعد تناول التفاح الاخضر على تحسين صحة الدماغ والذاكرة بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة والبوليفينولات التي تساعد على حماية الخلايا العصبية في الدماغ.

ومن المهم الإشارة إلى أن الفوائد الصحية لتناول التفاح الأخضر تعتمد على كمية الفاكهة التي يتم تناولها وعلى النظام الغذائي العام للفرد.

للمزيد من المدونات انقر هنا

القيمة الغذائية للتفاح الأخضر

يحتوي التفاح الأخضر على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تعزز الصحة والعافية، وفيما يلي القيمة الغذائية لتفاحة واحدة متوسطة الحجم (182 جرام) من التفاح الأخضر:

  • السعرات الحرارية: 95 سعر حراري
  • الكربوهيدرات: 25 جرام
  • الألياف الغذائية: 4 جرام
  • السكريات: 19 جرام
  • البروتين: 1 جرام
  • الدهون: 0.3 جرام
  • الفيتامينات:
    • فيتامين C: 14% من الجرعة اليومية الموصى بها
    • فيتامين K: 5% من الجرعة اليومية الموصى بها
    • فيتامين B6: 4% من الجرعة اليومية الموصى بها
  • المعادن:
    • البوتاسيوم: 6% من الجرعة اليومية الموصى بها
    • المغنيسيوم: 2% من الجرعة اليومية الموصى بها
    • الكالسيوم: 1% من الجرعة اليومية الموصى بها

وتحتوي التفاحة الخضراء أيضًا على مضادات الأكسدة والفلافونويدات والكاروتينويدات والبوليفينولات، التي تساعد على الحماية من الأمراض والحفاظ على صحة الجسم.

ما هي الكمية المناسبة من التفاح الأخضر التي يجب تناولها يوميًا؟

تناول الفواكه والخضروات بشكل عام يعتبر جزءاً مهماً من النظام الغذائي الصحي، ويحتوي التفاح الأخضر على العديد من المغذيات الهامة التي تعزز الصحة والعافية.

وحسب التوصيات الغذائية العامة، ينصح بتناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، ويمكن أن تكون حصة واحدة من التفاح الأخضر تحتوي على تفاحة واحدة متوسطة الحجم، أو نصف تفاحة كبيرة الحجم.

ومن المهم الإشارة إلى أن الكمية المثالية من التفاح الأخضر التي يجب تناولها يومياً تختلف حسب احتياجات الفرد ونمط حياته وعوامل أخرى مثل العمر والجنس والوزن والنشاط البدني. لذلك، ينصح بالتحدث إلى الطبيب أو خبير التغذية لتحديد الكمية المناسبة للاحتياجات الفردية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *